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重量訓練玩吃喝什麼最有用?
發問:
如題: 請問 我重量訓練完後 Q1:1個小時內 需攝取什麼是對肌肉有最好的幫助? Q2:假如重量訓練完 喝一杯牛奶 跟 一水煮蛋 這樣會太過量嗎?
最佳解答:
Q1:重量訓練完後1個小時內 需攝取什麼是對肌肉有最好的幫助? 蛋白質是肌肉的主要成份, 肌肉在剛練完的時候會因為充血而緊繃並且鼓脹﹐如果能在這個時候補充蛋白質效果最好﹐而此時吃下的食物要越能快速消化及分解才越能幫到補給營養的忙﹐而乳清蛋白遠比牛奶與蛋的消化速度快。 Q2:一杯牛奶 跟 一水煮蛋 這樣會太過量嗎? 就蛋白質而言是不至於過量﹐因為兩者合計的蛋白質含量不到10公克。 其實以單位重量的蛋白質來做比較﹐乳清蛋白比牛奶便宜少。如果以《克寧即溶奶粉》每罐2.3kg 649元來比較﹐每公克蛋白質的價錢是1.196元(=649/2300/0.236)。但奶粉的脂肪與碳水化合物的含量卻高出十倍以上。如果你買從紐西蘭進口在台灣分裝的乳清蛋白一公斤裝才580元( www.m168.net)﹐蛋白質含量80%以上﹐換算起來每公克蛋白質的價錢是才0.73元。 乳清蛋白還有一項最大的優點是﹕它除了蛋白質之外﹐碳水化合物及脂肪的含量都近於零﹐不會為你帶來額外的熱量﹐也就是說﹐不會讓你多長皮下脂肪﹐而皮下脂肪是掩蓋肌肉線條的兇手 。同樣喝含有10公克蛋白質的乳清蛋白只為你帶來0.9公克的脂肪與0.7公克的碳水化合物﹐而喝含有10公克蛋白質的全脂奶粉沖泡的奶水則會為你帶來12公克的脂肪與17公克的碳水化合物﹐差異極大。 克寧即溶奶粉營養成份﹕蛋白質=23.6% 脂肪=28.3% 碳水化合物=40% 乳清蛋白營養成份﹕蛋白質=80.7% 脂肪=7% 碳水化合物=5.5%
其他解答:
基本上要看你練重練訓練的目標是什麼?再來決定你要如何攝取營氧?一般重量訓練過後對於要練身材體型的人來說一杯牛奶及一個水煮蛋是不夠的如須更進一步了解e-mail(b19760324@yahoo.com.tw)
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